首先、身体呈站姿，面向器械。身体直立，双手握紧把手，置于身体两侧。其次、保持身体直立，尽可能高地向上抬起脚跟，稍做停顿，保持动作。缓慢恢复至起始姿势。重复规定次数。最后、注意动作过程中身体保持直立，重心不要前移。
2023-03-11 22:04
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利用举腿训练器进行提踵练习，可减少下腰和肩部承受的压力。1.坐于举腿器上，身体后仰并将双脚置于脚垫上，将双脚前脚掌抵住脚垫，脚后跟悬置于脚垫下部。2.进行提踵练习，然后再放下负重，尽可能增加移动幅度，双膝略屈，也可以充分伸展。
2023-03-11 22:03
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用一只脚的脚趾站在踏板上，另一只脚在你的背后悬空。尽可能将脚后跟放低。以你的脚趾作为支撑将身体向上抬起。在完成这组练习之后，再换用另一只脚。如果你的一条小腿要比另一条瘦弱或纤细，那就让它多做几组练习，来达到必要的对称。
2023-03-11 22:00
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史密斯机提踵 动作要领（与杠铃提踵很相似）：史密斯机上，双手掌心朝前握杠宽于肩，杠铃置于肩后，收腹、紧腰、挺胸，身体直立，膝关节伸直；接着吸气，尽可能高地向上提起脚跟，稍停3～4秒钟。然后呼气，缓慢还原，重复练习。 注意事项： 注意完成动作时不要屈膝、屈体；控制重心不要有意前移，否则效果极...
2022-11-19 16:13
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骑驴式提踵练习 起始姿势：用脚掌站在一长垫木边上。向前屈体，两手扶在身前凳上。让一同伴骑坐在身后臀部上。 动作过程：收缩小腿腓肠肌，使脚跟尽量上提，静止一秒钟，降下脚跟，重复再做。 呼吸方法：提起脚跟时吸气，降下时呼气。 注意要点：要让骑在身上的同伴尽量后坐，使身体重量主要压在臀部上，而...
2022-11-10 21:20
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轮滑运动大致可分为自由轮滑和极限轮滑，自由轮滑是比较大众的，特别适合休闲娱乐的年轻群体，小朋友也可以加入到自由轮滑的队列中来。掌握这些小技巧，轮滑可以得心应手。
轮滑运动技巧一
(1)原地站立。手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚向外分开成“八”字形，两腿稍弯曲，两臂自然下垂，上体...
2022-11-02 18:21
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要想启动快，脚下蹬地要有力；要想站的稳，脚下支撑更要准
打羽毛球时，步法移动非常重要，踝关节是一个应用非常频繁的部位。快启，急停，支撑身体，蹬地起跳等都是踝关节的应用，这样高频度高强度的应用，对于踝关节的要求非常高。
造成踝关节受...
2022-10-24 20:55
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提踵是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、小腿持续紧张
2、在最高点停留顶峰收缩
2022-10-21 10:38
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小腿肌肉线条完美，对于整个腿部而言是非常加分的。很多人不爱锻炼腿部，因为在他们看来，腿部如果太粗会影响美观。但如果一个经常锻炼的人，小腿却很细，这样也不协调。那么训练小腿时提踵训练多久有效？
1. 小腿提踵训练多久有效？
练小腿的作用其实还是很大的...
2022-10-18 14:03
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现在越来越多的女生爱穿高跟鞋，在这样的情况下，女生的小腿就会变得有肌肉，而且会显得比较粗，这样的情况下女生就会找方法去锻炼自己的小腿，让小腿的肌肉变得小一些。其中小腿提踵训练其实就是一个很好的训练小腿线条的方法，并且还能够改善小腿的肌肉大小，因此这个训练方法也受到了广大女同胞的喜爱，那么今天我们一起...
2022-10-18 14:03
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