很多的人都会困扰自己的小腿肌肉比较发达，其实小腿肌肉发达也是会让人的身体形态看起来不太好看的。在这样的情况下，大家就想到了提踵这项训练，这个训练是能够帮助大家让小腿的肌肉更加纤细一些，不会那么的肥大的。不过，在做完这项运动之后，身体也是需要进行拉伸的，那么今天我们就一起来看一下小腿提踵训练后如何拉伸...
2022-10-18 14:03
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现在的运动方式是非常多元化的，很多人在刚刚接触健身的时候都会被各种各样五花八门的健身方法给迷惑，不知道自己应该选择怎样的运动方式才比较适合自己。其实运动方式并不是最为重要的，重要的是大家觉得自己适合怎样的运动，这样才能够有针对性的去挑选运动。现...
2022-10-18 13:51
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史密斯机反向提踵是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 根据自身高度，调整史密斯机上的杠铃，选择一个上升的平台置于杠铃杆的正下方。
2. 站于平台上，脚跟稳稳的贴于平台，前脚掌跖骨伸展。双脚分开与肩同宽，脚趾指向前。
3 .现在，将你的双肩置于杠铃下方，双脚的姿势保持不动，向...
2022-10-18 13:45
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哑铃上提踵是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手扶着固定的物体保持身体平衡，双脚站在哑铃的把手上。建议选择圆形哑铃，这样身体需要付出更多努力来维持平衡。站稳之后，让脚后跟尽量向下，哑铃同时向前滚动，以此充分拉伸小腿。这是动作的起始位置。
2. 翘起脚尖，哑铃向后滚动，让...
2022-10-18 13:44
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坐姿提踵是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐于机器上，将你的脚趾放在平台略低的部分，脚跟向下伸展。按照本章开头所表述选择脚趾的朝向（向前，向内或向外）。
2. 将大腿下部放在杠杆垫下，需根据你的大腿高度调整位置。现在将你的双手置于杠杆垫上，以防止杠铃垫向前滑动。
3. ...
2022-10-17 20:13
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站姿哑铃提踵是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂。双脚前脚掌跖骨踩在一个高约5-8公分的固定物上，脚跟落地。这是动作的起始位置。
2. 脚跟离开地面，尽可能的向上踮起脚尖，同时呼气。在顶部停留1秒，感受小腿肌肉的紧绷。要注...
2022-10-17 16:59
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坐姿哑铃单腿提踵是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在平板凳上，前方地上放一个约10公分高的块状物体。将一只哑铃放在大腿上，距离膝盖约8公分，负重脚的前脚掌跖骨踩在块状物上。这是动作的起始位置。
2. 尽可能高的踮起负重脚的脚尖，紧绷小腿肌肉，同时呼气。在顶端停留1秒，...
2022-10-17 16:59
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提踵机耸肩是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 在健身器上站好，将肩垫抬过肩膀。身体挺直，双臂自然垂在身体两侧。这是动作的起始位置。
2. 肩膀向耳部方向抬起，吐气，在收紧状态保持1秒。
3. 吸气并缓慢地还原至起始位置。
4. 重复动作至推荐的重复次数。
变化：可以使用哑...
2022-10-17 16:56
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小腿提踵是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 调整座椅，使双腿微微弯曲。前脚掌跖骨需稳稳地置于平台上。
2. 选择合适的重量，握住手柄。这是动作的起始位置。
3. 挺直膝盖，伸直双腿，只需在堆栈中举起刚刚好的重量。你的脚踝应充分弯曲，脚尖朝上。做这个动作时，当尽可能地下压跖...
2022-10-17 16:56
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弹力带提踵是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双脚的脚尖踩着弹力带中间，双手握住弹力带两端，身体直立，然后将双手上举到肩部位置，掌心向前。这是动作的起始位置。
2. 保持双臂姿势，呼气的同事踮起脚尖，在极限位置保持1秒，感受小腿肌肉的紧张。
3. 然后慢慢向下回到起始位置...
2022-10-17 16:54
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