提踵动作就是抬起后脚跟,它是瘦小腿的主要手段,另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效,其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异... 提踵

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提踵机耸肩动作要领是什么?


提踵机耸肩动作要领是什么?

提踵机耸肩是一项很好的运动姿势,主要的动作要领有: 1. 在健身器上站好,将肩垫抬过肩膀。身体挺直,双臂自然垂在身体两侧。这是动作的起始位置。 2. 肩膀向耳部方向抬起,吐气,在收紧状态保持1秒。 3. 吸气并缓慢地还原至起始位置。 4. 重复动作至推荐的重复次数。 变化:可以使用哑铃,杠铃,史密斯机,滑轮机来完成耸肩动作。
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