下面就是小编为大家精心整理的"提踵机的使用方法是什么"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
提踵机的使用方法是什么
坐姿提踵
1. 坐于机器上，将你的脚趾放在平台略低的部分，脚跟向下伸展。按照本章开头所表述选择脚趾的朝向（向前，向内或向外）。
2. 将大腿下部放在杠杆垫下，需根据你的大腿高度调整位置。现在将你的双手置于杠杆垫上，以防止杠铃垫向前滑动。
3. 脚跟向上推，微微抬起杠杆，放开安全杆。这是动作的起始位置。
4. 慢慢放低脚跟，弯曲脚踝，直到小腿得到拉伸。在做这个动作的同时吸气。
5. 抬起脚跟，尽可能高的伸展脚踝，绷紧小腿，同时呼气。在肌肉最紧张的位置保持1秒。
6. 重复动作至推荐的重复次数。
提踵机耸肩
1. 在健身器上站好，将肩垫抬过肩膀。身体挺直，双臂自然垂在身体两侧。这是动作的起始位置。
2. 肩膀向耳部方向抬起，吐气，在收紧状态保持1秒。
3. 吸气并缓慢地还原至起始位置。
4. 重复动作至推荐的重复次数。
变化：可以使用哑铃，杠铃，史密斯机，滑轮机来完成耸肩动作。
站立提踵
1. 根据你的身高，调整垫杆或提踵机。
2. 将双肩置于垫子下，双脚脚趾指向前方（或按照本章开始所描述，指向另外两个方向，向内或向外）。前脚掌跖骨应当稳稳置于小腿块上，脚跟向下伸展。向上抬起杠铃，伸展你的臀部和膝盖直到躯干完全直立。膝盖应当轻微弯曲；不要锁膝。脚趾英按照本章开始所描述，向内或向外。这是动作的起始位置。
变化：你也可以让人在你的双脚之间放一个哑铃。或者可以借助门阶来进行练习，用门框来保持平衡。"
3. 呼气的同时抬起双脚脚跟,尽可能高的抬起脚踝，绷紧小腿肌肉。保持膝盖始终固定不动。在做这个动作时，自始至终不要有任何弯曲。在你开始放下脚跟之前，保持这个肌肉紧张位置1秒。
4. 在吸气的同时，慢慢回到起始姿势，放低脚跟，弯曲脚踝，直到小腿得到拉伸。
5. 在吸气的同时，慢慢回到起始姿势，放低脚跟，弯曲脚踝，直到小腿得到拉伸。
注意：如果你的下背部不适，那么在站立提踵时的小腿推重更适合你，此时背部会分担抬起的重量。另外，始终保持背部挺直不动。背部的转动会导致下背部受伤。
变化：练习站立提踵有很多种方法。在此项练习中也可使用杠铃来替代机器，或者借助哑铃进行单腿或双腿练习。参照以下关于这项练习的动作描述。史密斯机也可用于此项练习。
