摇摆站立提踵是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 出于安全方面的考虑，此项练习最好在深蹲架中完成。首先，按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。一旦选择了正确的高度，杆装载完毕，站到杆下，将杆放置在你的后肩位置（略低于颈部）。
2. 分别将两臂于身体两侧放在杆上，双腿前推的同...
2022-10-17 16:52
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站立提踵是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 根据你的身高，调整垫杆或提踵机。
2. 将双肩置于垫子下，双脚脚趾指向前方（或按照本章开始所描述，指向另外两个方向，向内或向外）。前脚掌跖骨应当稳稳置于小腿块上，脚跟向下伸展。向上抬起杠铃，伸展你的臀部和膝盖直到躯干完全直立。膝...
2022-10-15 12:02
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用你的脚后跟站在一个踏板上，然后尽可能放低你的脚趾。将它们向上收起，同时你也该感觉到正面大腿肌肉的下部区域已经得到了一个尽可能充分的收缩。你可以靠着你自己本身的体重来完成20～30次反复。而作为这个动作的一个变式，你可以让你的脚趾勾住一个稍微轻一些的重量，来给你的动作提供一个额外的阻力。
2022-10-15 11:59
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选择一种屈腿训练器，像做腿举一样放置身体，但是只使用你的脚趾抵着垫板，脚后跟则处于无支撑状态。伸直双腿，将重量向上推起，直到膝盖几乎锁定。膝盖略微弯曲，让你的脚后跟向上去，但把你的脚趾朝你身体的方向收回，感觉小腿肌肉得到了尽可能彻底的拉伸。当你不能再进一步拉伸的时候，用你的脚趾尽可能向上推起重量，完...
2022-10-15 11:53
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驴式提踵是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双腿自然伸直，膝盖不要反锁。脚掌跖骨站在一个高3-5公分的固定物上，脚跟放低，使小腿肌肉处于拉伸状态。上身俯身与地面平行，面朝下，双手扶在固定物上。让搭档骑在你的下背部。这是动作的起始位置。
2. 抬起脚跟，尽可能高的伸展脚踝，...
2022-10-15 11:52
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臀桥提踵是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1膝约60-90度，并保持脚尖不离开地面，反复完成垫脚尖动作
2022-10-14 15:39
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我们常见的小腿训练方式是提踵，提踵又分站姿提踵与坐姿提踵，很多人并不知道两者有什么区别，甚至认为两者的效果是一模一样的。其实两者的刺激有较大区别。
小腿肌肉主要由腓肠肌与比目鱼肌组成，腓肠肌有两个头，分别起于股骨的内、外上髁，比目鱼肌在腓肠肌深层，起于胫、腓骨上端的后面，两...
2022-10-13 15:44
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用你的脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面，脚后跟悬空。把你的肩膀放在垫板下面，伸直双腿，举起重量。然后向地面方向尽可能低地放下脚后跟，感觉到你的小腿肌肉已经拉伸到了最大程度。在整个动作中保持膝盖略微弯曲，使得你的小腿下部也能和上部一样得到锻炼。从动作的最低处开始，用你的脚趾向上尽可能地撑起你的身体。训...
2022-10-13 15:40
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提踵每组多少个合适
在锻炼方法上一般一开始要保持在3到4次左右，慢慢的可以循序渐进，但是也不要超20组。在做的过程中也是需要休息10到20秒的，过程中也要注意均匀的呼吸，大家想要一个美的腿，就一定要受点苦。
提踵的分类
1. 站立提踵
站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫...
2022-10-13 15:33
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单腿提踵类似于常规提踵练习。不同之处在于阻力负荷，所有负重由一条腿承担。1.站在踏板边沿，脚后跟悬置于边沿之外，与一般常规提踵练习相同。非训练腿置于训练腿后，并与其交叉。2.下压脚趾上提脚后跟。3.运动至最高点时稍停，收紧小腿后侧肌肉，然后恢复起始姿势。在练习中尽可能加大动作幅度。
2022-10-13 15:28
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