驴式提踵动作要领是什么？

中年肌肉叔叔 提踵 动作 驴式提踵 2022-10-15 11:52 阅读(116)
提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异... 提踵

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驴式提踵动作要领是什么？

驴式提踵动作要领是什么？

驴式提踵是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 双腿自然伸直，膝盖不要反锁。脚掌跖骨站在一个高3-5公分的固定物上，脚跟放低，使小腿肌肉处于拉伸状态。上身俯身与地面平行，面朝下，双手扶在固定物上。让搭档骑在你的下背部。这是动作的起始位置。 2. 抬起脚跟，尽可能高的伸展脚踝，收缩小腿肌肉，同时呼气。 3. 在顶端停留1秒，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 变化：双脚平行、脚尖向内、脚尖向外，这三种站姿所练的部位有区别，根据自己情况选择站姿。
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