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驴式提踵怎么做?
骑驴式提踵练习 起始姿势:用脚掌站在一长垫木边上。向前屈体,两手扶在身前凳上。让一同伴骑坐在身后臀部上。 动作过程:收缩小腿腓肠肌,使脚跟尽量上提,静止一秒钟,降下脚跟,重复再做。 呼吸方法:提起脚跟时吸气,降下时呼气。 注意要点:要让骑在身上的同伴尽量后坐,使身体重量主要压在臀部上,而... -
驴式提踵动作要领是什么?
驴式提踵是一项很好的运动姿势,主要的动作要领有: 1. 双腿自然伸直,膝盖不要反锁。脚掌跖骨站在一个高3-5公分的固定物上,脚跟放低,使小腿肌肉处于拉伸状态。上身俯身与地面平行,面朝下,双手扶在固定物上。让搭档骑在你的下背部。这是动作的起始位置。 2. 抬起脚跟,尽可能高的伸展脚踝,...