摇摆站立提踵动作要领是什么？

减肥的人人人 提踵 动作 摇摆站立提踵 2022-10-17 16:52 阅读(45)
提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异... 提踵

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摇摆站立提踵动作要领是什么？

摇摆站立提踵动作要领是什么？

摇摆站立提踵是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 出于安全方面的考虑，此项练习最好在深蹲架中完成。首先，按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。一旦选择了正确的高度，杆装载完毕，站到杆下，将杆放置在你的后肩位置（略低于颈部）。 2. 分别将两臂于身体两侧放在杆上，双腿前推的同时伸直你的躯干，将杆抬离架子。 3. 离开深蹲架，两腿分开与肩同宽，脚趾微微指向外侧。始终保持抬头的状态，因为向下看会使你失去平衡。 4. 呼气的同时抬起脚跟，尽可能高的伸展脚踝，绷紧小腿肌肉。膝盖始终保持不动。不要出现任何的弯曲（当我们做动作时产生的轻微初始的弯曲除外）。在你恢复起始姿势前保持这个紧绷的状态1秒。 5. 吸气的同时慢慢的恢复起始姿势，降低脚跟，弯曲脚踝，直到小腿得到拉伸。 6.现在在你呼气的同时抬起脚趾，绷紧小腿前部的胫骨肌肉。 7.坚持1秒，然后吸气的同时放下脚趾。 8.重复动作至推荐的重复次数。 注意：始终保持背部挺直不动。背部的转动会导致下背部受伤。并且，请选择一个保守的重量。这项练习需要很强的平衡力，选择过重的重量可能引起身体失去平衡以致摔倒。 变化：在此项练习中也可使用史密斯机，对于平衡性较差的人来说，史密斯机是更好的选择。另外，哑铃也可使用于此项练习。
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