下蹲提踵主要针对比目鱼肌进行训练，动作类似于棒球接球员的姿势。该练习动作幅度相对较小，但训练强度较高。1.双脚平放于地面，下蹲。2.抬起脚跟，使用前脚掌支撑身体，最高点稍停，默数1、2，然后恢复起始姿势。需要一定的平衡能力和灵活性才能完成该项练习，可以手扶物体给予身体支撑。
2022-10-13 15:23
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站姿提踵正确姿势
用你的脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面，脚后跟悬空。把你的肩膀放在垫板下面，伸直双腿，举起重量。然后向地面方向尽可能低地放下脚后跟，感觉到你的小腿肌肉已经拉伸到了最大程度。在整个动作中保持膝盖略微弯曲，使得你的小腿下部也能和上部一样得到锻炼。我喜欢在脚下放一个足够高的东西，...
2022-10-13 15:19
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提踵会让小腿变粗吗
如果坚持提踵练习，小腿肌肉当然会越来越发达，变粗是肯定的。
但是有个方法，可以让肌肉不会变的太块。而是具有流线型!就是每次锻炼完之后(锻炼完就相当于热身完了)。做些小腿韧带和肌肉的拉伸运动，这样就会让小腿肌肉显得很修长，且富有弹性。
提踵后怎么拉伸
类似于...
2022-10-13 15:18
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站姿提踵机正确姿势
用你的脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面，脚后跟悬空。把你的肩膀放在垫板下面，伸直双腿，举起重量。然后向地面方向尽可能低地放下脚后跟，感觉到你的小腿肌肉已经拉伸到了最大程度。在整个动作中保持膝盖略微弯曲，使得你的小腿下部也能和上部一样得到锻炼。我喜欢在脚下放一个足够高的东西...
2022-10-13 15:18
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坐姿提踵
1. 坐于机器上，将你的脚趾放在平台略低的部分，脚跟向下伸展。按照本章开头所表述选择脚趾的朝向（向前，向内或向外）。
2. 将大腿下部放在杠杆垫下，需根据你的大腿高度调整位置。现在将你的双手置于杠杆垫上，以防止杠铃垫向前滑动。
3. 脚跟向上推，微微抬起杠杆，放开安全杆...
2022-10-13 15:17
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坐在器械上，将你的脚趾放在器械底部的横档上，将膝盖放在软垫下面。然后再慢慢地，向地面方向尽可能低地放低你的脚后跟。再用你的脚趾作为支撑将重量向上抬起，直到你的小腿得到了充分的收缩。试着不要太多地前后摇晃身体，而是让小腿用稳定的、有节奏的方式来工作。
2022-10-13 15:09
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首先、身体直立，双脚间距离与肩同宽。双手分别持握哑铃，双臂自然下垂于身体两侧。脚尖撑地，向上提踵。其次、保持上身姿势不变，提踵前进。重复规定次数。
2022-10-13 15:09
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提踵可以使小腿肌肉更加强健有力。以脚尖站在木块上，木块要有足够的厚度，以使得小腿肌肉能够充分伸展。膝盖绷直，收缩小腿肌肉，最大限度地提高身体。重复5组，每组20次。
2022-10-13 15:07
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坐姿提踵锻炼通过消除腓肠肌强劲的拉力动作，对比目鱼肌进行针对性训练。虽然坐式与站姿提踵练习在移动方式上类似，但坐式提踵在动作幅度上比站姿提踵要小得多。1.坐于器械座位，双膝弯曲，负重置于大腿，双脚置于踏板上，脚跟悬空。2.前脚掌下压，上提脚后跟。3.移动至最高点稍停，默数1、2，然后通过可控的方式恢...
2022-10-12 11:34
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