坐姿提踵动作要领是什么？

今天你减肥吗 提踵 动作 坐姿提踵 2022-10-17 20:13 阅读(57)
提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异... 提踵

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坐姿提踵动作要领是什么？

坐姿提踵动作要领是什么？

坐姿提踵是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 坐于机器上，将你的脚趾放在平台略低的部分，脚跟向下伸展。按照本章开头所表述选择脚趾的朝向（向前，向内或向外）。 2. 将大腿下部放在杠杆垫下，需根据你的大腿高度调整位置。现在将你的双手置于杠杆垫上，以防止杠铃垫向前滑动。 3. 脚跟向上推，微微抬起杠杆，放开安全杆。这是动作的起始位置。 4.慢慢放低脚跟，弯曲脚踝，直到小腿得到拉伸。在做这个动作的同时吸气。 5. 抬起脚跟，尽可能高的伸展脚踝，绷紧小腿，同时呼气。在肌肉最紧张的位置保持1秒。 6. 重复动作至推荐的重复次数。
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