训练小腿时提踵训练多久有效？

在认真减肥 提踵 小腿 2022-10-18 14:03 阅读(85)
提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异... 提踵

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训练小腿时提踵训练多久有效？

训练小腿时提踵训练多久有效？

小腿肌肉线条完美，对于整个腿部而言是非常加分的。很多人不爱锻炼腿部，因为在他们看来，腿部如果太粗会影响美观。但如果一个经常锻炼的人，小腿却很细，这样也不协调。那么训练小腿时提踵训练多久有效？     　　1. 小腿提踵训练多久有效？ 　　练小腿的作用其实还是很大的，因为如果增强了小腿的力量，那么就可以很有效的减少我们腿部的损伤，对我们腿是一种保护。但是想要练出好看的小腿线条并不容易，小腿提踵是锻炼小腿的好方法，但是一天至少要做50个左右，且要坚持3~4个月之后，才能够看到效果。     　　2. 单腿负重提踵动作 　　如果是在健身房锻炼，那么我们就可以提哑铃，杠铃片或者壶铃，只要是你想提又能提起来的物件都可以用来锻炼小腿。如果是在家中，那么也可以提一大瓶矿泉水，不负重的情况下就多做几组，这样也能够更快见效。如果使用单腿负重提踵，那么应注意，要左右腿交换着做这个动作，这样才能够让两只腿能够更好的平衡，也能够锻炼的更加全面。     　　3. 腿举器械提锺动作 　　这个动作在做之前，要先调整好我们的坐姿，不必使用太大的重量，只要我们能够使用脚掌前半部分撑起器械即可，要记住腿部伸直，但不要锁死，通过脚腕的前倾将器械推起，动作要注意保持平缓，做的时候尽量要慢起慢落，注意感受顶峰收缩，这样才能够让我们的腿部得到更好的锻炼。 　　小腿是否好看，对于这个腿部来说都是非常重要的，因为小腿的线条会影响整体效果。而提踵是锻炼小腿肌肉的好方法，但是健身都不是能够一蹴而就的，需要的是我们能够坚持下来。 　　
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