史密斯机提踵 动作要领（与杠铃提踵很相似）：史密斯机上，双手掌心朝前握杠宽于肩，杠铃置于肩后，收腹、紧腰、挺胸，身体直立，膝关节伸直；接着吸气，尽可能高地向上提起脚跟，稍停3～4秒钟。然后呼气，缓慢还原，重复练习。 注意事项： 注意完成动作时不要屈膝、屈体；控制重心不要有意前移，否则效果极...
2022-11-19 16:13
80
下斜史密斯机卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将下斜凳放在史密斯机的杠铃下面，把杠铃调整到一个合适的高度。躺在下斜凳上，双腿固定在凳子上，背部紧贴凳子，腰部微微隆起。双手距离比肩略宽，握住杠铃，将其从架子上解锁，双臂向上伸直。这是动作的起始位置。
2. 弯曲手臂，将...
2022-10-19 20:09
104
史密斯机卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将史密斯机的长椅设置为平坦状态，杠铃高度设置为你躺下后触碰到它时手臂能完全伸展开，选择合适你的练习重量后，躺在平坦的长椅上，向后旋转手腕握住杠铃，握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上解锁后，将其举在你的正上方，手臂姿势保持锁定状态...
2022-10-18 13:46
114
史密斯机单臂提拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将杠铃调在大腿的高度，加载合适的重量。
2. 使用宽握距握住杠铃，将其解锁后，将你的一只手从杠铃上拿开。你的手臂应该伸直，背部挺直，抬头挺胸。这是你的初始姿势。
3. 弯曲肘部，抬高上臂，肘部指向外侧。持续抬高直到上臂与...
2022-10-18 13:46
70
史密斯机俯身划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将杠铃放在史密斯机上，高度调整至膝盖下方5厘米左右。
2. 膝盖略弯，身体向前倾，腰部下弯，保持后背笔直，直至身躯几乎和地面平行。提示：头一定要抬起。
3. 正手握住杠铃，将杠杆从史密斯机上解开。然后，让其悬挂在手臂下，...
2022-10-18 13:46
110
史密斯机下斜卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将长椅调整至下倾斜的坡度，让杠铃位于你的胸膛上方，加载一个合适的训练重量。
2. 旋转杠铃将其解锁并从架子上拿下来，你的手臂应该完全伸直。你的背部应该略微弓起，肩胛骨收缩，这是你的起始姿势。
3. 弯曲手臂，将杠铃下降到...
2022-10-18 13:46
120
史密斯机提臀是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1.将板凳放于器械（史密斯推举机）下面，给杠铃设置合适的重量，平躺在板凳上，松开杠铃固定开关，双脚向上用力顶住杠铃，双手握住器械两边固定身体。
2.卷动骨盆，弯曲脊柱将臀部抬离板凳。在该组动作中，保持双膝微曲。
3.身体在动作到最...
2022-10-18 13:46
55
史密斯机单腿分腿蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 开始时，将一个平椅置于史密斯机后69至90公分处。然后，按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。一旦选择了正确的高度，杆装载完毕，站到杆下，将杆放置在你的后肩位置（略低于颈部）。
2. 分别将两臂于身体两侧放在杆上（手掌...
2022-10-18 13:46
56
史密斯机推肩是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 开始，将一个平坦的长椅（或者一个带靠背的合适座椅）放在史密斯机的下方。 将杠铃调整到合适高度，使你坐下后伸直手臂可以够到它。
2. 一旦调整好高度，坐在杠铃正下方，你的鼻尖要处于杠铃正下方。双脚牢固的固定住，掌心向前握住杠铃...
2022-10-18 13:45
96
史密斯机腿举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将一个史密斯机杠铃置于地面之上几十公分处。确保它放置安全。在给杠铃装载合适的重量后，躺在杠铃下。将你双脚的中部放于杠铃上，卷起膝盖朝向胸部。这是动作的起始位置。
2. 双脚发力，将杠铃向前移动，伸展臀部和双膝。不要锁膝。
3...
2022-10-18 13:45
74
