史密斯机推肩动作要领是什么？

女人减肥圈 动作 史密斯机 史密斯机推肩 2022-10-18 13:45 阅读(114)

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史密斯机推肩动作要领是什么？

史密斯机推肩动作要领是什么？

史密斯机推肩是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 开始，将一个平坦的长椅（或者一个带靠背的合适座椅）放在史密斯机的下方。 将杠铃调整到合适高度，使你坐下后伸直手臂可以够到它。 2. 一旦调整好高度，坐在杠铃正下方，你的鼻尖要处于杠铃正下方。双脚牢固的固定住，掌心向前握住杠铃，将杠铃从架子上解锁拿下来，完全伸直手臂将其举起。这是你的初始姿势。 3. 缓慢的将杠铃降低直到它与你的下巴位置等高，同时吸气。 4. 使用肩部将杠铃举回初始位置，同时呼气。 5. 重复该动作至推荐次数。 变化： 你可以使用哑铃或者杠铃来做这项训练。
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