史密斯机单腿分腿蹲动作要领是什么？

减肥要好好吃 动作 史密斯机 史密斯机单腿分腿蹲 2022-10-18 13:46 阅读(81)

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史密斯机单腿分腿蹲动作要领是什么？

史密斯机单腿分腿蹲动作要领是什么？

史密斯机单腿分腿蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 开始时，将一个平椅置于史密斯机后69至90公分处。然后，按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。一旦选择了正确的高度，杆装载完毕，站到杆下，将杆放置在你的后肩位置（略低于颈部）。 2. 分别将两臂于身体两侧放在杆上（手掌朝向前方），双腿前推的同时伸直你的躯干，将杆抬离架子。 3. 将一只脚微微向前迈出置于杠铃下，向后伸展另一条腿，将脚的顶部放在长椅上。这是动作的起始位置。 4. 开始弯曲膝盖慢慢降低杠铃，保持笔直姿态，头部朝向正前方。继续下降直到你的大腿与小腿之间的夹角略小于90度（在这一点上大腿在与地面平行的位置以下）。在做这部分动作时吸气。提示：如果动作标准的话，双膝的前部应与脚趾呈一条直线，垂直于地面。如果你的双膝超过了这条假想线（即双膝超过了脚趾），那么你就给膝盖施加了过多的压力，这项练习的动作就不标准了。 5. 呼气的同时举起杠铃，主要用脚跟踏压地面，重新伸直腿，回到起始姿势。 6.重复动作至推荐的重复次数。 7.交换双腿重复进行练习。 变化：在此项练习中也可使用杠铃或哑铃。
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