史密斯机俯身划船动作要领是什么？

减肥女人帮 俯身划船 动作 史密斯机 史密斯机俯身划船 2022-10-18 13:46 阅读(110)
俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重... 俯身划船

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史密斯机俯身划船动作要领是什么？

史密斯机俯身划船动作要领是什么？

史密斯机俯身划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 将杠铃放在史密斯机上，高度调整至膝盖下方5厘米左右。 2. 膝盖略弯，身体向前倾，腰部下弯，保持后背笔直，直至身躯几乎和地面平行。提示：头一定要抬起。 3. 正手握住杠铃，将杠杆从史密斯机上解开。然后，让其悬挂在手臂下，让手臂伸直垂直于地面和身躯。这是动作的起始位置。 4. 身躯保持固定，吐气拉起杠铃，肘部贴紧身体，前臂只用抓铃，不发力。在收缩动作的顶点，背部肌肉收紧，保持1秒。 5. 缓慢地放下杠铃，还原至起始位置同时吸气。 6. 重复动作至推荐的重复次数。 注意： 1. 背部有问题请不要做这项锻炼。背部有问题可以使用低滑轮划船。 2. 同时，和屈膝硬拉一样，如背部健康，请注意保持正确的姿势，绝对不要让背部向前弯否则会造成背部损伤。 3. 注意所用的铃片重量；不确定时，选择较轻的重量，不要盲目加重。 变化：也可以使用正握（掌心向外），或者使用哑铃或杠铃来完成本动作。
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