哑铃俯身划船动作要领介绍？

伊人瘦身减肥 俯身划船 哑铃 动作 2022-10-20 21:06 阅读(101)
俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重... 俯身划船
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

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哑铃俯身划船这项运动经常被大家跟哑铃俯身飞鸟运动混合在一起，其实这两项运动是有很大的差别的，并且在锻炼的目的上也有很大的不一样，那接下来我们就一起来了解一下哑铃俯身划船运动的动作要领吧！   　　哑铃俯身划船功效作用 　　哑铃俯身划船这项运动最主要的就是能够帮助大家锻炼到中背部，同时，还能够连同手臂的肱二头肌和肩膀一起锻炼到。在增加我们背部厚度的情况下，让我们的肌肉变得更加有序，身材变得更好。但是这项运动由于运动要领比较复杂，所以还需要大家更加细心的去记细节。   　　哑铃俯身划船动作要领 　　首先，这项运动同样也是要通过哑铃的辅助的，当我们准备好适合自己手臂力量的哑铃重量以后，就把哑铃通过两只手各持一只的方式举起来，再举起来的过程中，要把自己的膝盖给弯曲，并且上半身最好是要往前倾的。在做这项运动的时候，我们的两只手臂也要自然的往下垂，崭新同样也是相对的，而且目视前方，千万不要低头，接下来，利用肩胛骨的收缩，让我们的肘部贴近身体，利用哑铃的重量，让他慢慢的回到原来的位置。   　　哑铃俯身划船注意事项 　　俯身哑铃划船这项运动在做的过程中可以利用低滑轮划船替代。还有就是在做这项运动的时候，一定要做标准的动作，并且次数也要达标才能有效果，全程都不能弯腰驼背，哑铃的重量也要提前确定，最好重量是能够比较适合自己身体的，如果不知道自己身体适合怎样的重量，那么就先使用比较轻的。   　　总体来说，只要大家用心的去记，哑铃俯身划船还是比较容易被大家记住的，而且动作也能够做到位。 　　
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