俯身划船练哪里？

米果一直在减肥 俯身划船 动作 2022-10-20 08:49 阅读(84)
俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重... 俯身划船

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俯身划船练哪里？

俯身划船练哪里？

俯身划船这个运动虽然说效果还不错，不过还是有很多朋友在健身过程中不懂的运动要领，导致最后锻炼的不是特别理想。还有就是这个运动到底是针对什么部位的，也有很多人不太懂，那接下来我们就一起来了解一下俯身划船锻炼的是哪里的肌肉吧！顺便来了解一下它的运动要领，赶紧来看看吧！   　　1. 俯身划船锻炼哪里的肌肉 　　俯身划船主要就是能够锻炼中部背阔肌，并且一定程度上增加背阔肌厚度，如果大家希望自己的背部肌肉变的更加的厚实一些，这个就可以称之为最佳方法了。俯身划船还分为非常多种种类，其中，单臂哑铃划船是可以把两侧背阔肌独立分开来的，如果大家觉得自己的两边背部不是非常对称的话，对于这项运动是再适合不过了！   　　2. 俯身划船动作要领 　　首先，做这项运动需要大家先把身体弯曲，正握法抓住哑铃，接下来另外一只手就扶在凳子上，支持住身体，让身体保持平衡，并且让身体跟地面平行。然后抬头挺胸后，把重量放到尽量地低，并且掌心向着自己的身体，将重量拉起。身体最好是不要动的，如果动的话会导致用力不均匀，还有就是要用背，而不是用手臂将哑铃拉到体侧。放下的时候也要缓慢地放下，也要保持对重量的控制，等到一边练习完之后，再换另一边。   　　3. 俯身划船注意事项 　　在刚开始的时候不是要使用特别重的重量，但是在大家技术稳定了以后，可以慢慢的增加重量。还有就是在训练时，一定不要驼背，因为腰背不够平直，可能会损害到脊椎，应该要把手臂平放在板凳上，并且肘关节稍微弯屈点，放在地面上的腿，也同样要保持微屈，动作过程可以稍微放慢一些，如果做得太快的话，训练效果反而降低，幅度过大会增加身体扭动，也会有增加受伤的可能性。   　　看了以上的文章，也希望大家在做这项运动的时候，都能够稍微放慢一些速度，这样不仅更加安全，而且效果也会更好。
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