俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重...
俯身划船
下面就是小编为大家精心整理的"俯身划船动作要领是什么？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
俯身划船动作要领？
俯身划船这项运动肯定是也有它的运动要领的，如果大家在做这项运动之前没有进行深入的了解，那么很可能会将动作做错，这样就导致效果不太好了。因此，在进行任何的运动之前，我们都应该将它的运动要领以及注意事项了解清楚，接下来我们就一起来了解一下俯身划船动作要领吧！
俯身划船运动作用
俯身划船应该算得上是所有的锻炼背部肌肉中，对于背部增加厚度，最有效的一个办法了。所以经常大家都会利用这个动作来锻炼背阔肌，而且这个动作最主要的是能够帮助大家把背阔肌的中部给锻炼的更加发达一些。在各种各样的俯身划船动作中，也有各种不一样的种类，每一种种类也都有各自的作用。其中，单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来，如果有的人觉得自己背部的肌肉发展的不是特别均匀，想要单独锻炼一边的肌肉，那么可以采用这一项方法，也能够解决大家觉得自己身体发展不均衡的一种现象。弥补缺陷也是可以的，同时也能够同时锻炼，让大家发展的更匀称。
俯身划船动作要领
这项运动的运动要领，其实也是比较简单的，首先，我们先弯曲自己的身体，然后用自己的手将哑铃握住，不过握住的方法是要采用正握，接下来，我们把另一只手在凳子上扶住，这样能够支持身体不会来回的晃动，也能保持平衡，接下来另一个膝盖也要弯曲，在长凳子上，让自己的身体跟地面保持平行状态，并且挺胸抬头，千万不要驼背，把重心尽量放低一些，这样子手掌才能像着身体，把重量给提起来。尽可能的在运动过程中让身体保持不动的状态，而且我们的锻炼过程中也不是用手臂将哑铃拉到身体旁边，而是要通过背部的发力拉过来，之后再把哑铃慢慢地放到地板上，然后再换一边练习。
俯身划船注意事项
是这一项动作的注意事项也很简单，在刚开始做这项运动的时候，我们的力量还没有得到提升，所以新手或者是锻炼没有很久，并且没什么经验的人都可以先用比较轻的重量，哑铃的重量一定要选择的比较适宜自己的身体，在自己身体技术进步了，或者是力量提升了，以后再根据自己的身体逐渐提高重量。另外，我们在训练的过程中一定要挺胸抬头，不要驼背，否则的话会让自己的脊椎受伤，而且手臂也是要弯曲的，一边手臂放在地板上，还有腿也要放在地板上，最后一点就是动作不要做的太快。
俯身划船如果能够长期坚持，能帮助大家达到不错的效果，也希望大家在了解了运动要领之后，更能够长期的坚持下去。
俯身划船动作要领？
如今越来越多的人喜欢去锻练，而在锻练动作中，每一种动作都是有各自的锻练部位，而且还有各自的动作要领。俯身划船，是一个不错的动作，而且还有着很好的锻练效果，那俯身划船的动作要领，相信很多人都不知道。那么，俯身划船动作要领是什么呢？下面就一起来了解一一下吧。
哑铃俯身划船动作要领：
每一只手握住一个哑铃，略微弯曲你的双膝，上身前倾，头部 向上抬起，背部保持挺直。两个哑铃以一臂的距离悬于双肩下方。同时将两个哑 铃尽可能向上地向身体两侧提起，保持上身的稳定，以避免下背部也参与到动作中来，两个哑铃应该提到你的身体两侧，而不是提至你的胸部下方，以尽可能少地利用到 眩二头肌的力量、接下来，将两个哑铃放下，注意，动作要慢。
俯身哑铃划船注意事项：
1. 上身前倾角度不宜过大。
2. 上拉哑铃时，上臂要紧贴着身体。
3. 缓慢返回，继续刺激着背部的肌肉。
4. 上臂拉到最高点时，最好是有意识地收紧背部的肌肉效果更佳。
杠铃俯身划船动作要领：
1. 宽距站姿，双手正握，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；微微屈膝，从臀部屈背，保持身体成45度角不变；持铃在身前，稍稍低于膝盖。
2. 收紧肩胛骨，绷紧整个上身，将杠铃提至上腹部。
3. 稍停顿，然后缓缓下铃回复到起始位置；重复上述动作，直至完成一组训练。
杠铃俯身划船注意事项：
1. 初次尝试这种方法，用稍轻的重量缓缓提拉，感受上背和后肩肌肉群的收缩。
2. 在提拉时努力避免双腿和臀部参与发力；整个动作过程中，始终保持微微屈膝，上身角度也应当保持不变；提拉结束时肘部应当对着天花板，在动作的顶点，收缩双肩并挤压，使斜方肌完全收缩，以此来打造肌肉的厚度。
3. 这项训练如果稍有不慎，容易伤到腰部和下背部，所以在整个提拉动作中一直要保持后背绷紧，对杠铃保持良好的控制，务必不要猛提杠铃或骤然下铃。
4. 握法的影响：正握握距宽，能够将杠铃沿着身体提得更高，可以增加上背阔肌、中斜方肌和菱形肌的厚度；反握握距近只能将杠铃提到肚脐的高度，但能更好地冲击下背阔肌，二头肌也参与因此也分散了背部的力量。
俯身划船动作要领是什么？
俯身划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、俯身，双脚踩住弹力绳，肩膀在膝盖的前面，双手握住弹力绳，这是你的起始位置。
2、收缩肩胛骨把大臂提起，并且曲臂将弹力绳拉到小腹位置。
