俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中,单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重... 俯身划船
哑铃,英文dumbbell,举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。

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哑铃俯身划船标准的动作是什么?


哑铃俯身划船标准的动作是什么?

动作的标准是非常重要的,很多人在运动过程中没有将动作做的标准一些,所以在运动效果上也差了很多。比如说在使用哑铃做俯身划船这项动作的时候,也有人老是没有把动作要领搞清楚,所以做错了动作,导致效果不是特别好。接下来我们就针对这个问题一起来了解一下,哑铃俯身划船,动作标准到底是如何的?     俯身划船锻炼哪里   俯身划船动作是非常常见的一个运动动作,而大家应该知道,这项动作能够锻炼身体,而且着重锻炼的是大家的手臂肌肉和肩部以及胸部还有背部的肌肉,在这项运动过程中,由于大家手臂在不断的摆动,也就是像在做划船动作一样,所以这项动作才被命名为划船动作,而这项动作则是需要大家俯身完成的,而且通常也都需要借助哑铃的帮助,让大家在运动效果上取得更好的成效。另外,这项动作对于肩部的锻炼也有一定的作用,所以在这些部位的联同锻炼下,能够达到非常综合的效果。     俯身划船动作怎么做   俯身划船动作在运动之前,大家需要先准备一个长凳子,然后再趴在凳子上进行运动。将身体趴在凳子上,之后要两只手各握住一只哑铃,然后把腿部自然的放松,并且要着地,很多时候脚底离开了地面,仅靠一个长凳子是没有办法进行运动的,因为很容易发生平衡能力出错,然后发生一定的动作危险。因此,脚部接触地面也是为了稳固住身体,更好地进行动作。在动作开始之后,手臂先发力,然后要不停地往前和往后摆动,手臂就是像在划水一样。这项动作每天能够进行多组,而每一组最好以15次为宜,期间可以休息半分钟至一分钟,具体锻炼多少组,还是要看大家的身体素质。     俯身划船动作需要注意什么   这项动作的锻炼,一开始最好要选择一个比较适合的高度凳子,因为如果凳子高度不太适合的话,容易让运动过程出现不方便的现象,基本上我们在运动的时候,由于手要自然的往下垂进行划船运动,所以大家准备的凳子最好是要比手臂自然下垂,之后还要再长一些,这样才会保证手臂不会一直碰到地面。但是又要比腿稍微短一些,这样腿才能够接触地面,保证身体平衡。另外,选择哑铃的时候,重量要选择自己能够承受的范围之内,否则,在划船过程中,容易出现疲劳的现象不说,还可能会导致肌肉拉伤,出现更严重的后果。     通过以上的介绍,相信大家也应该都知道哑铃俯身划船这项动作动作要领是怎样的,以及这项动作到底锻炼大家身体的哪些部位了,希望能给大家提供帮助作用。
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