曲杠俯身划船动作要领是什么？

就喜欢跑步踏步 俯身划船 动作 曲杠俯身划船 2022-10-17 16:51 阅读(45)
俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重... 俯身划船

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曲杠俯身划船动作要领是什么？

曲杠俯身划船动作要领是什么？

曲杠俯身划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 将曲杆杠铃放在健身椅下方。 2. 在健身椅上俯卧，手掌向下握住杠杆（正握），握距大于肩宽。这是动作的起始位置。 3. 吐气的同时拉起杠铃，手肘弯曲贴近身体，将杠铃拉向胸前让中上背得到锻炼，如果锻炼背阔肌则拉向腹部。 4. 达到顶端时停顿一秒，放下杠铃，吸气，缓慢地还原至起始位置。 变化：也可以使用普通直杆杠铃，曲杆杠铃的运动范围更大。张开手肘做这个动作可以锻炼倒三角肌。
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