下斜史密斯机卧推动作要领是什么？

不跑步会死星人 卧推 动作 史密斯机 下斜史密斯机卧推 2022-10-19 20:09 阅读(132)
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

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下斜史密斯机卧推动作要领是什么？

下斜史密斯机卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 将下斜凳放在史密斯机的杠铃下面，把杠铃调整到一个合适的高度。躺在下斜凳上，双腿固定在凳子上，背部紧贴凳子，腰部微微隆起。双手距离比肩略宽，握住杠铃，将其从架子上解锁，双臂向上伸直。这是动作的起始位置。 2. 弯曲手臂，将杠铃慢慢下放，同时吸气。下放的过程注意掌控力度，直至杠铃杆触碰到胸部下方。 3. 然后快速将杠铃向上推起，同时呼气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。结束后，将杠铃重新锁定在架子上。
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