史密斯机卧推动作要领是什么？

一身肌肉的烈酒翠 卧推 动作 史密斯机 史密斯机卧推 2022-10-18 13:46 阅读(142)
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

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史密斯机卧推动作要领是什么？

史密斯机卧推动作要领是什么？

史密斯机卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 将史密斯机的长椅设置为平坦状态，杠铃高度设置为你躺下后触碰到它时手臂能完全伸展开，选择合适你的练习重量后，躺在平坦的长椅上，向后旋转手腕握住杠铃，握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上解锁后，将其举在你的正上方，手臂姿势保持锁定状态，这是你的起始姿势。 2. 吸气的时候，将杠铃缓慢下降，直到你感觉到它快触碰到你的胸膛。 3. 稍作停留后，使用胸部肌肉的力量将杠铃推举回初始位置，同时呼气，到达最高位置时锁定手臂暂停片刻，然后再次缓缓下降。 提示：下降花费的时间应至少为举起的两倍。 4. 重复该动作至规定所需次数。 5. 完成练习后，将杠铃重新锁定回架子里。 注意： 如果你是新手，建议请一位观察员陪练。如果没有可用的陪练人员，那么你使用的重量一定要在保守范围内。
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