史密斯机耸肩是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 首先，将史密斯机杠铃高度调整到大腿中间。设置好正确高度，安装好杠铃后，正握抓握杠铃（掌心朝自己），握距与肩同宽。
2. 举起杠铃，完全伸直手臂，保持背部挺直。这是动作的起始位置。
3. 吐气的同时抬高肩膀拉动杠铃，直至其快要...
2022-10-18 13:45
57
史密斯机杠铃提拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 在史密斯机上设置好杠铃，高度约为大腿中部。选择好正确的高度，安装好杠铃后，正握握好杠铃（掌心向前），握距与肩同宽。铃片很重的时候可以使用腕带。
2. 手臂伸直，背部挺直，拉起杠铃。手肘应该略弯。这是动作的起始位置。
3....
2022-10-18 13:45
74
史密斯机窄握卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将平板凳放置在史密斯机下，把杠铃在高度调整到你双臂伸直后可以握到的高度。调整好负重后，躺在平凳上。全握并正握（掌心向前）杠铃，握距与肩同宽，将杠铃从架子上推起，手臂锁定，将其悬于身体正上方。
2. 慢慢地将杠铃降低至中胸...
2022-10-18 13:45
171
史密斯机直腿硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 开始时，将史密斯架上的杠铃调整至你的大腿中部高度的位置。一旦选择正确的高度，杠铃装载好，以正握的姿势抓住杠铃（手掌向下），两手之间保持与肩同宽。如果使用必要的大重量的话，你也许需要手腕束带。
2. 将杠铃提起，完全伸展双...
2022-10-18 13:45
129
史密斯机深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 开始时，按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。一旦选择了正确的高度，杆装载完毕，站到杆下，将杆放置在你的后肩位置（略低于颈部）。
2. 分别将两臂于身体两侧放在杆上（手掌朝向前方），双腿前推的同时伸直你的躯干，将杆抬离架子。...
2022-10-18 13:45
90
史密斯机手枪式深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 开始时，先将杠铃置于最适合你身高的位置上。走到杠铃下，将杠铃横贯于肩部后方。
2. 握住杠铃，双手向前，把它解锁，伸展双腿将他抬离架子。
3. 将一只脚向前迈，置于杠铃前约30公分处。伸展另一条腿于你的身前，将它抬离地...
2022-10-18 13:45
64
史密斯机悬垂翻是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将杠铃置于膝盖高度，装载上合适的重量。
2. 以一个正握的姿势抓住杠铃，双手间距略大于肩宽，将杠铃从器械上拿下。你的双臂应当完全伸展，抬头挺胸。双肘应指向外侧，双肩向下放松，向后打开。臀部后推，在腘绳肌处制造紧张感。这是动...
2022-10-18 13:45
55
史密斯机反向提踵是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 根据自身高度，调整史密斯机上的杠铃，选择一个上升的平台置于杠铃杆的正下方。
2. 站于平台上，脚跟稳稳的贴于平台，前脚掌跖骨伸展。双脚分开与肩同宽，脚趾指向前。
3 .现在，将你的双肩置于杠铃下方，双脚的姿势保持不动，向...
2022-10-18 13:45
67
背后史密斯机耸肩是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 选择合适的铃片重量，将杠铃调整至大腿高度。
2. 背对杠铃站好，双脚与肩同宽，正握杠铃，取下杠铃。身体挺直，抬头挺胸，手臂伸直。这是动作的起始位置。
3. 开始耸肩，在做这个动作时手臂和腰部都不要弯曲。
4. 停顿一会，...
2022-10-15 11:58
56
史密斯机杠铃提拉的动作要领
1. 在史密斯机上设置好杠铃，高度约为大腿中部。选择好正确的高度，安装好杠铃后，正握握好杠铃（掌心向前），握距与肩同宽。铃片很重的时候可以使用腕带。
2. 手臂伸直，背部挺直，拉起杠铃。手肘应该略弯。这是动作的起始位置。
3. 吐气，肩膀侧向拉起杠铃。...
2022-10-13 15:04
165
