史密斯机耸肩动作要领是什么？

跑步气球 动作 史密斯机 史密斯机耸肩 2022-10-18 13:45 阅读(57)

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史密斯机耸肩动作要领是什么？

史密斯机耸肩动作要领是什么？

史密斯机耸肩是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 首先，将史密斯机杠铃高度调整到大腿中间。设置好正确高度，安装好杠铃后，正握抓握杠铃（掌心朝自己），握距与肩同宽。 2. 举起杠铃，完全伸直手臂，保持背部挺直。这是动作的起始位置。 3. 吐气的同时抬高肩膀拉动杠铃，直至其快要碰到耳朵。 4. 保持收缩姿势一秒钟，放下杠铃至起始位置，同时吸气。 5. 重复动作至推荐的重复次数。 变化： 1. 这个动作也可以用深蹲杠铃架进行。但是，在选择重量时要谨慎，过重会导致姿势变型，而没有史密斯机则无法予以支撑。过重也会损伤你的背部。 2. 也可以使用哑铃来做这项锻炼。
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