史密斯机手枪式深蹲动作要领是什么？

八点半跑不跑步 深蹲 动作 史密斯机 史密斯机手枪式深蹲 2022-10-18 13:45 阅读(64)
深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

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史密斯机手枪式深蹲动作要领是什么？

史密斯机手枪式深蹲动作要领是什么？

史密斯机手枪式深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 开始时，先将杠铃置于最适合你身高的位置上。走到杠铃下，将杠铃横贯于肩部后方。 2. 握住杠铃，双手向前，把它解锁，伸展双腿将他抬离架子。 3. 将一只脚向前迈，置于杠铃前约30公分处。伸展另一条腿于你的身前，将它抬离地面。始终目视前方，保持脊柱直立或微微拱起。这是动作的起始位置。 4. 维持良好的姿势，弯曲膝盖和臀部降低身体，在身体柔韧性可承受的范围内继续向下。 5. 在动作的最低端短暂停留，然后脚跟发力，伸展膝盖臀部，回到起始姿势。
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