史密斯机窄握卧推动作要领是什么？

今天小棘减肥了嘛 动作 窄握卧推 史密斯机 史密斯机窄握卧推 2022-10-18 13:45 阅读(208)

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史密斯机窄握卧推动作要领是什么？

史密斯机窄握卧推动作要领是什么？

史密斯机窄握卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 将平板凳放置在史密斯机下，把杠铃在高度调整到你双臂伸直后可以握到的高度。调整好负重后，躺在平凳上。全握并正握（掌心向前）杠铃，握距与肩同宽，将杠铃从架子上推起，手臂锁定，将其悬于身体正上方。 2. 慢慢地将杠铃降低至中胸位置并吸气。提示：确保全程肘部靠近躯干，以最大程度地保证肱三头肌的参与。 3. 一秒钟的停顿后，收缩肱三头肌将杠铃推回到起始位置并呼气。在收缩的顶端，锁定你的手臂，停顿一秒，然后再开始慢慢下降。提示：下落的时间至少是推起时间的两倍。 4. 重复动作至推荐的重复次数。 5. 当你完成此动作时，将杆放回架子上。 注意：如果你刚开始接触这个动作，建议你找一个保护搭档。如果没有的话，那就保守使用重量。 变化：你也可以握住曲杆的内侧、使用杠铃或者哑铃（掌心相对）来完成这个动作。
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