哑铃窄握卧推怎么练 主要锻炼：肱三头肌，还会锻炼胸大肌，肩部。 1、把哑铃放在一个平板凳上。确保哑铃保持安全不会掉落，并与凳子垂直，只有你的肩部在平板上。臀部悬空略低于平板，双腿弯曲，双脚稳固地置于地上。 2、双手握住哑铃，伸直手...
2022-12-25 11:46
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1、单臂反握下压：做3组单臂反握下压，每一组部增加重量；第一组12次；第二组8一10次；最后一组6一8次，使用护腕，因为重量很大。 2、窄握卧推：也是3组，每组都增加重量。第一组12次；第二组8—l0次；最后一组6—8次；最后一组通常使用极大的重量，并只下降到一半就推起来。 3、三头肌下推：3组，...
2022-11-12 22:59
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史密斯机窄握卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将平板凳放置在史密斯机下，把杠铃在高度调整到你双臂伸直后可以握到的高度。调整好负重后，躺在平凳上。全握并正握（掌心向前）杠铃，握距与肩同宽，将杠铃从架子上推起，手臂锁定，将其悬于身体正上方。
2. 慢慢地将杠铃降低至中胸...
2022-10-18 13:45
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窄握卧推，握距越小，肱三头肌激活程度越大。1.练习方式与常规的卧推相同，抓握杠铃，双手靠近，握距大约15厘米，为了加大难度，握距可进一步缩小，直至双手触碰。2.取下杠铃，做法与卧推相同，身体处于收紧状态。3.深吸气，鼓起胸部，下放杠铃，双肘保持内收，不要外展，与正常卧推相比，杠铃更靠近胸骨。4.当杠...
2022-10-11 15:17
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