史密斯机悬垂翻动作要领是什么？

减肥的柠萌 动作 史密斯机 史密斯机悬垂翻 2022-10-18 13:45 阅读(55)

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史密斯机悬垂翻动作要领是什么？

史密斯机悬垂翻动作要领是什么？

史密斯机悬垂翻是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 将杠铃置于膝盖高度，装载上合适的重量。 2. 以一个正握的姿势抓住杠铃，双手间距略大于肩宽，将杠铃从器械上拿下。你的双臂应当完全伸展，抬头挺胸。双肘应指向外侧，双肩向下放松，向后打开。臀部后推，在腘绳肌处制造紧张感。这是动作的起始位置。 3. 强有力的伸展臀部和双膝，使杠铃加速。确保在这部分的动作过程中，双臂始终伸直。 4. 得到充分的伸展后，再次弯曲臀部和双膝，降低身体进入接收姿势。 5. 在这个点上允许手臂弯曲，在杠铃附近转动双肘，在双肩上接收杠铃。 6. 伸展臀部和双膝，回到站立姿势，完成这个动作时，杠铃架在双肩上。
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