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　　拉伸肱三头肌

　　1、牵伸者垂直站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。

　　2、右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵，肱骨的后面指向前方，而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。

　　3、牵伸者可以用左手抓住右侧肘部，为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力，保持颈部竖直，持续等长收缩6秒钟后，正常呼吸。

　　4、等长收缩后，放松，深呼吸。呼气时，手触摸背部下方更远处，进一步拉长肱三头肌。练习时要保持背部伸直，才能达到最佳效果。

　　肱三头肌训练方法

　　肱三头如何训练效果比较好呢？其实能够锻炼肱三头肌的方法是不少，关键要会选择，下面三种就是不错的锻炼方法，好好掌握！

　　1、器械托臂屈伸

　　准备动作：做在伸缩臂机上，双手抓住器械，把上臂水平托在上面。

　　动作要领：推动杠杆，充分伸展双臂。

　　2、拉力器斜板臂屈伸

　　准备动作：双手抓住拉力器手柄，做在斜坡板凳上，可利用哑铃凳调节好角度。

　　拉力器斜板臂屈伸动作要领：伸展手臂，肘部要略微弯曲以防拉伤。

　　动作说明：停止弯曲手臂在额头前面。在运动过程中保持肘部的位置不动。

　　3、站姿正握下拉

　　准备动作：面向拉力器站立，双手正握拉力器手柄，肘部弯曲，紧贴体侧。

　　站姿正握下拉动作要领：吸所并伸直双臂，但不要使肘部离开体侧，动作完成时呼气。

　　动作说明：运动过程中，腕部和手指的伸肌通过等长收缩保持腕部的稳定性。

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