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拉伸肱三头肌的方法
1、双腿微微屈膝站立，双脚打开，与肩同宽。双手举过头顶，在脑后交叉，左手握住右臂肘部，右手肘沿身体外侧向地面移动，同时，左手给以阻力。保持这个姿势3-4秒钟。
2、略微放松一下，然后用左手在脑后慢慢地将右手肘拉向左边，直到上臂后部产生轻微的拉伸感，这个动作类似于上一个拉伸动作。保持这个姿势5-15秒钟。另一侧也用同样的方法拉伸。
肱三头肌的锻炼方法
站立臂屈伸
上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。
两脚自然开立，两手握住杠铃；窄握距，两臂伸直上举，上臂与地面垂直。两手持铃向颈后弯曲，直至极限再伸直成预备姿势。
单手哑铃臂曲伸
上臂与地面垂直，缓慢下落，以免肘部不适。
端坐，一手举起哑铃到头顶上方，然后用屈臂至上臂和前臂尽量靠拢。用肱三头肌的力量将哑铃举起，直至臂完全伸直，稍停，反复进行。
正握下拉
在动作结束时，肱三头肌继续保持等长收缩1-2秒，以体会其作用。
如果使用较大的锻炼负荷，要不可以稍微向前倾斜，以保持身体的稳定性。
仰卧锤屈伸
躺在长凳上，手持哑铃到胸部上方，手心向外 两手臂同时向上两侧伸直。
直到手臂完全伸开，使三头肌彻底收缩。
控制还原 到初始状态，重复以上动作。
头后单臂屈伸
目标肌肉：肱三头肌长头。
动作要领：两脚平行站立，将绳踩在脚下，单手握手柄在头后，上臂固定贴在耳侧，吸气，呼气时向上伸展手臂，吸气时还原。
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