《单车瑜伽》栏目将于每周五在美骑网及美骑APP更新，使用美骑APP的车友，欢迎点击标题下方的链接进入栏目页面进行订阅！上期回顾——单车瑜伽EP4：战士系列训练法 让大腿力量在酸爽中爆发。▲视频：单车瑜伽EP5 用“大型按摩棒”放松大腿肌肉很...
2023-03-11 21:56
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后大腿肌(Hamstrings)，是位于大腿后侧连结髋关节及膝盖的肌肉组织泛称。当膝盖呈现弯曲的状态，腿部的发力主要是来自于后大腿肌，一次又一次的向下踩蹬，让你控制臀部到整条腿的动作，因此可说是整只脚的强大发动机，当然，这个肌群对于车手非常...
2023-03-06 17:09
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在前两期的运动教程系列中，小编分别为大家介绍了徒手锻炼胸肌和背阔肌的方法，今天小编则是要和大家在没有健身器械的情况下，锻炼出有力性感的大腿和臀部。 动作一：提水桶深蹲 动作过程：这是在没有健身器械借助的情况下，能找到的较好辅助锻炼的...
2022-12-25 12:24
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大腿肌肉包括前面的股四头肌、后面的股二头肌。两侧的内收与外展肌，其中最主要的是股四头肌与股二头肌。 如果你的训练目标是发展大腿力量与肌肉体积，使用杠铃与哑铃做练习就是首选。其他器械可以起辅助作用，但是不能完全代替自由重量。训练安排的要...
2022-12-25 12:16
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如何预防大腿肌肉拉伤 主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动...
2022-12-25 11:53
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运动时间：同样是每天10分钟，具体每套的运动时间可依个人喜好自行控制。 效果：坚持半年以后，腿部的整体线条可以得到明显改善。 上半身躺平后，大腿紧压住小腿保持5—10秒钟，开始会感觉很疼，要坚持哦！ 平时坐着就随时可以...
2022-12-25 11:48
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让大腿变瘦的方法 毛巾瘦大腿 全身站直，双腿尽量并拢，用大腿内侧夹着厚叠的毛巾，左右脚掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同时双臂向上举直，拉伸全身，锻炼大腿的肌力，还能矫正O型腿。 饮食方法 注重锻炼的...
2022-12-25 11:46
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1.平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。双脚蹬直稍稍打开，脚跟向前，脚尖向上。右脚曲膝，右手握着右脚拇趾。 2.吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展，脚跟向上，脚趾朝向脸。左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地...
2022-12-25 11:42
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做以下练习时脊椎可能受力很大，注意动作要轻缓.不能急于求成.最好在有经验的教练指导下进行练习. 1坐式体前屈——坐在地上.从髋关节开始向前屈体，双手尽量靠近脚尖静止30秒以。 2改良跨栏式压腿—&...
2022-12-25 11:42
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如果你已经厌倦了传统的背杠铃深蹲练大腿，甚至一看见那一堆杠铃片就觉得没劲的话，你不妨试试其他的一些方法，或许效果不但能更好，而且还能变换口味，不会觉得那么枯燥和无聊。今天呢，小编就教你用哑铃也沙袋做一个练习大腿的组合运动，效果绝对不会比...
2022-12-25 11:27
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