之前我们已经发过膝盖疼痛和脖子酸痛的相关文章，这一篇就来谈谈骑完车腰酸背痛是什么回事，以及该怎么处理。与前两篇不同，这一篇并非小编原创，原作者既是一位山地骑行爱好者又是物理治疗专业人士，小编在此搬砖与大家分享。一、山地骑行中引起背部疼痛的主...
2023-04-14 18:07
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自然站立，站距与髋同宽，挺胸收腹。双臂握紧哑铃自然下垂。慢慢弯腰并将臀部往后推，将哑铃顺着腿下降；膝盖逐渐弯曲，直至大腿后侧有拉伸感。向前挺髋，回到起始位置，保持下后背挺直。重复动作至计划的次数。
2023-03-11 22:03
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损伤是所有背部练习最大的担忧，背部练习动作要慢，各种直腿硬拉练习中，握杆要靠近身体，握杆离身体越远，腰椎间盘承受的压力就越大，完成一组练习后，做一做腰部的伸展练习，稍微增加休息时间。收缩腹肌保持躯干挺直,有助于身体稳定。除非医生嘱咐使用负重腰带，否则不要在背部练习中使用负重腰带。背部练习的目的是增强...
2023-03-11 22:01
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在身前的地面上随意放一块毛巾。在毛巾前俯卧躺下，双臂伸直与肩同宽，双手放在毛巾上。身体完全躺在地面上。身体力量压在毛巾上，将双手慢慢地抵向身体中心。同时弯曲肘部。在动作过程中胸部挺起向前。注意头部与脊椎在一条直线上。臀部始终是平放的，使动作只在上半身完成。保持这个姿势两秒钟，然后再慢慢地控制好力度滑...
2023-03-11 21:59
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调整好适合的重量后，臀部坐到坐位上后，身体尽量向前靠，身体与拉杆保持垂直的状态，然后用海绵轴将腿部固定住，之后双手握住拉杆，深吸气，呼气时下拉，两个肘从身体两侧努力接近身体两侧，肩胛骨收紧，将拉杆拉到接近上胸的位置然后停顿一秒钟，使背阔...
2022-12-25 12:25
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俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎。 推荐3个小动作可在家里或是床上练习： 1、双腿并拢站立，双...
2022-12-25 12:18
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最经典动作：引体向上 起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降...
2022-12-25 12:15
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躺身推举 这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。 面朝上躺在垫子上，双手各握住一个哑铃在胸前 双手向上推举哑铃，双腿抬高，同时卷腹向上，让四肢往天花板的方向延伸 慢慢放下腿，双臂放在脑后，直到四肢着地，回到起始位置。重复做12次 双拉...
2022-12-25 12:15
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对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练;对于减脂的人，不管是男生还是女性，练背能提高代谢，让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做，需要一些健身器械。不过有哑铃和拉力绳在家里也可以练。 (一)背阔肌：包括大圆肌在内的背部其他小的...
2022-12-25 12:12
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3组瘦背动作 一、舒缓背部就易瘦 这套动作主要能锻炼我们的斜方肌和背阔肌，有刺激肌肉的效果。 1、手拿一个小球或者小抱枕，双脚打开至略比肩宽。 2、将小球放在胸前推出。 3、然后慢慢地弯曲右膝，小球向右。这时，两边胳膊交叉。 ...
2022-12-25 12:10
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