背部肌肉的锻炼方法： 1、宽握引体向上 握距比肩宽，越宽对背阔肌刺激越大。收紧腹肌，体会用背阔肌发力，而不是手臂二头肌发力。垂直上拉至下颌超过横杠。缓慢下放。感受到背阔肌伸展后重复。整个过程中尽量保持直上直下，身体不要前后摇摆。 ...
2022-12-25 12:07
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背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位，它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。 四个主要区域 1)上侧和外侧部分 2)下背阔肌 3)中背部 4)下背部 每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激，并且我们将...
2022-12-25 12:05
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背部肌群锻炼系列： (一)背阔肌：包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。 背阔肌分三块明显不同的区域组成： (1)背阔肌上侧和外侧部分 引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌...
2022-12-25 12:03
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怎么练背肌 NO.1 引体向上：宽握跟正握单杠，稍微比肩宽，双脚离地，双臂自然下垂伸直，用背阔肌的收缩力量把身体往上拉起到胸，收紧肩胛骨，保持脊柱中立位。肘关节垂直地面，身体稍微往后倾。 NO.2 杠铃划船：双脚和髋一样宽，膝盖...
2022-12-25 12:03
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做猫式瑜伽的益处: 1.充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。 2.脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。 做猫式瑜伽应注意的事项: 1.动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 2.不要过分伸展颈部 动...
2022-12-25 11:59
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■睡前背部放松操也许你一天都在办公室里未曾出门，背部早已酸痛不已，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，做套背部放松操吧。1.双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。2.后背向上躬起保持10秒。3.左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。4.左腿向...
2022-12-25 11:54
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怎样减背部脂肪 一，加强有氧锻炼 为了获取最好的效果，每次至少运动30分钟，一个星期3、4次。这些有氧运动对你摆脱背部肥肉特别有效。做有氧运动可以帮助你消耗卡路里，并且加强背部肌肉。比如：划船；拳击；游泳。 有氧运动的好处不仅仅在...
2022-12-25 11:53
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1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。 2、...
2022-12-25 11:50
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这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。 预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。 练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚...
2022-12-25 11:47
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1.全身躺在瑜伽垫上，闭上双眼，全身放松，双手放在身体体侧，手心向下，两脚舒适的分开。 效果：这叫仰卧放松，是一个消除全身紧张与疲劳的动作，对失眠起到一定的作用。 2.慢慢地吸气，呼气，睁开眼睛往上看，双手往腰部间放，胸部尽量往上挺...
2022-12-25 11:42
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