在计算有氧运动心率时，有两种经典方法：一种是根据最大心率（MHR），另一种是根据靶心率（THR）。最大心率是指一个人在进行最剧烈运动时心率的最高值，通常可以通过减去年龄的值来计算；靶心率则是通过计算心率的百分比来确定。根据这两种方法，我...
2023-04-06 19:04
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可以，秋冬季节可以适当增加肌肉，春夏季节可以适当减少脂肪，以达到塑形的目的。但是，在减脂和增肌过程中，应该根据自身体质和营养需求，合理安排训练计划和饮食结构，以达到最佳效果。
2023-04-04 19:14
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减脂比增肌容易。减脂需要控制饮食，增加运动量，以及改善生活习惯，而增肌则需要精确的营养摄入，合理的训练计划，以及足够的休息。
2023-04-04 19:14
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是的，减脂比增肌需要更多的蛋白质。这是因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，而减脂过程中会消耗肌肉，因此需要更多的蛋白质来补充肌肉的损失。
2023-03-11 22:04
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增肌减脂是指通过调整饮食和锻炼，使身体脂肪减少，肌肉增加的过程。这种方法通常用于减少体重，但同时也能增加肌肉量，使身体更加健美。
2023-03-11 22:03
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有3个很重要的方法点需要注意，1、持续的时间要达到30分钟以上。2、练习过程中，要进行持续运动，间歇时间应短或几乎没有间歇。3、氧气充足，为脂肪的分解提供有利条件。
2023-03-11 22:02
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能影响到你的体重的因素很多，如：1、体重短期内波动情况是很大，比如你不小心吃多了，称一下变重了；你没排便，称一下也重了。你昨天吃咸了，身体储水，称一下也重了。2、训练后，肌肉有个超量恢复的过程，训练后，肌肉内的营养被消耗，它需要恢复补充，就好比海绵吸水一样，在这个恢复过程中它会恢复的比平常多一点，这...
2023-03-11 22:02
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空腹健身效果更好。由于糖原储备较少，身体会偏向脂肪水解来供能，提高脂肪消耗的比例。但是如果单从理论角度来看，运动前摄入适量的碳水化合物也有证据能够支撑，可以提升脂肪燃烧的效率。所以，我不反对空腹减脂，但是前提是你已经寻找到一个适合自己的运动方式。如果你的日常血糖水平就很稳定，晨起空腹健身的前一晚正常...
2023-03-11 22:00
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建议选择减脂，因为体脂率超过25%的人往往是肥胖或超重，减脂可以降低体脂率，改善身体健康状况，而增肌可能会增加体重，从而使体脂率更高。
2023-03-11 21:58
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大部分人并不是在减肥就是说在减肥的道上，从操纵每天的饮食搭配到提升身体上的减脂训练。但也一直一些人到没多久的未来就会出現反跳状况，累死累活的努力，最终付诸东流，那麼怎样才能做到高效率减肥且不反跳的实际效果呢？减肥并非一件容易的事，但是了这一体式减肥就是说一件简易得不可以再容易的事了。轮试能够根据弯腰...
2023-01-08 20:01
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