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杠铃弯举每天做多少个最合适
杠铃弯举每天做多少个最合适
杠铃弯举这项动作强度是比较大的，所以不建议大家一天做特别多次，如果想要多次锻炼的话，可以把锻炼的组数给多分几组，并且每天在锻炼之前都要进行热身运动。而且我们做多少组也是跟大家的锻炼目标和目的有一定的关系的，通常来说，大家能够一天完成3到8组，每一组完成6到10个，每一组之间进行一分钟左右的休息，就已经非常有用了。
杠铃弯举标准动作
练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。
1. 练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。
2. 练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。
3. 练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气，还原的时候吸气。
