站姿绳索侧平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 站在一个低位滑轮的右侧，使用你的左手交叉过身体握住低位滑轮的把手，使用手掌向后转的握姿（掌心朝下）。让手臂放在身体前方。你的右手应该抓住机器支撑身体的平衡。
2. 保持背部挺直，双脚打开与肩同宽。这是你的初始姿势。
3. ...
2022-10-16 11:42
173
站姿毛巾肱三头肌屈伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 站立手臂伸直于脑后，并双手握住毛巾一端。肘部内收，手臂垂直地面，这是动作的起始位置。
2. 现在和你的伙伴沟通，让他/她抓住毛巾另一边并施加阻力。保持你的上臂贴近你的头部（肘部内收）并垂直于地面，以半圆形轨迹降低前臂...
2022-10-16 11:42
65
站姿杠铃颈后推举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 这个训练最好在深蹲机里进行，会比较容易将杠铃拿起。 开始，将杠铃放在和你高度匹配的架子上。 一旦选好高度并且加载好杠铃的重量，走到杠铃下面，让杠铃抵在你的后肩上（脖子略微向下的位置）。
2. 使用双臂从两侧将哑铃从架子上...
2022-10-16 11:42
192
站姿掌心向内哑铃推举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双脚与肩同宽。双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。然后慢慢将哑铃提起，直至上臂与地面平行，前臂与地面垂直，掌心相对，肘部向前。这是动作的起始位置。
2. 保持掌心相对，将哑铃向上推举，同时呼...
2022-10-16 11:42
34
站姿托臂弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双脚宽站距开立，上身前倾至与地面平行，单手持一只哑铃，手臂自然下垂，与地面垂直，肘部向外。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，用前臂将哑铃向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌收缩至极限，哑铃与肩同高。
3. 在顶端稍适停留...
2022-10-16 11:41
23
站姿开肘肱二头肌弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂位置不变，用小臂将哑铃向上弯举，同时呼气。弯举的过程中，旋转上臂和手腕，使前臂逐渐远离身体，掌心逐渐向上。直至肱二头肌...
2022-10-16 11:41
26
首先、俯身站立，面向地面。双手分别持握哑铃，双臂伸直与地面垂直，掌心相对，双腿略微屈膝。其次、保持躯干挺直，肩关节肌群收紧，双臂同时侧平举，至上臂与地面平行，稍做停顿，恢复至起始姿势。重复规定次数。最后、注意腕关节保持中立。动作过程中身体始终保持稳定，不可晃动。
2022-10-15 12:07
24
站姿布拉德福德推举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将杠铃加载好重量后，放在与肩膀等高的架子上。采用手掌向后的握姿，握距等同于肩宽，开始将杠铃从架子上取下来，放在肩膀前方。这是你的初始位置。
2. 伸直手肘将杠铃推举过头顶。避免将手肘姿势锁定，因为你还要将杠铃放在头后的...
2022-10-15 12:02
77
站姿奥林匹克杠铃片提拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各握一片杠铃片，手指穿过杠铃片空心的位置，直立握姿（掌心朝内）。双脚分开，与肩同宽。这是动作的起始位置。
2. 伸展手指，放低杠铃片，不要松开手指，同时吸气。
3. 屈手指抬高哑铃片到起始位置，并呼气。
4. ...
2022-10-15 12:02
289
站姿头后杠铃肱三头肌屈伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 站立，正握杠铃或者曲杆（手心向前），握距小于肩宽。双脚与肩同宽。
2. 将哑铃举过头顶，手臂完全伸直，肘部内收。这是动作的起始位置。
3. 保持你的上臂肘部靠近你的头部并垂直于地面，肘部内收，以半圆形的轨迹将负重...
2022-10-15 12:02
20
