站姿开肘肱二头肌弯举动作要领是什么？

健康减肥减脂师林林 弯举 动作 肱二头肌 站姿 站姿开肘肱二头肌弯举 2022-10-16 11:41 阅读(48)
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。

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站姿开肘肱二头肌弯举动作要领是什么？

站姿开肘肱二头肌弯举动作要领是什么？

站姿开肘肱二头肌弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。 2. 保持上臂位置不变，用小臂将哑铃向上弯举，同时呼气。弯举的过程中，旋转上臂和手腕，使前臂逐渐远离身体，掌心逐渐向上。直至肱二头肌收缩至极限，哑铃与肩同高。 3. 在顶端稍适停留，感受肱二头肌的收缩。然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 变化：可以做在凳子上做这个动作，也可以双手交替来做动作。
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