站姿毛巾肱三头肌屈伸动作要领是什么？

小伟跑步 动作 肱三头肌 站姿 毛巾 站姿毛巾肱三头肌屈伸 2022-10-16 11:42 阅读(71)

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站姿毛巾肱三头肌屈伸动作要领是什么？

站姿毛巾肱三头肌屈伸动作要领是什么？

站姿毛巾肱三头肌屈伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 站立手臂伸直于脑后，并双手握住毛巾一端。肘部内收，手臂垂直地面，这是动作的起始位置。 2. 现在和你的伙伴沟通，让他/她抓住毛巾另一边并施加阻力。保持你的上臂贴近你的头部（肘部内收）并垂直于地面，以半圆形轨迹降低前臂，直到你的前臂触碰到你的肱二头肌。提示：上臂固定，只有前臂移动。 3. 收缩肱三头肌提高毛巾回到起始位置并呼气。 4. 重复动作至推荐的重复次数。 注意：确保你的同伴不用过大的阻力或突然拉动毛巾，因为这么做会造成损伤。一开始时，施加很少的阻力即可，这样可以先让你习惯此动作。随着你熟悉此动作，你的同伴可以逐步增加阻力。 变化：你可以一次使用一只手臂，或者坐在有靠背的椅子上来执行此动作。
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