站姿杠铃颈后推举动作要领是什么？

我是跑步者 颈后推举 杠铃 动作 站姿 站姿杠铃颈后推举 2022-10-16 11:42 阅读(165)
颈后推举主要锻炼三角肌，尤其是该肌的中部，以及斜方肌上部，肱三头肌和前锯肌，此外，对菱形肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌也起到锻炼作用。
杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。

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站姿杠铃颈后推举动作要领是什么？

站姿杠铃颈后推举动作要领是什么？

站姿杠铃颈后推举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 这个训练最好在深蹲机里进行，会比较容易将杠铃拿起。 开始，将杠铃放在和你高度匹配的架子上。 一旦选好高度并且加载好杠铃的重量，走到杠铃下面，让杠铃抵在你的后肩上（脖子略微向下的位置）。 2. 使用双臂从两侧将哑铃从架子上拿下来，开始使用双腿的力量推动，同时将躯干挺直。 3. 从架子旁边走开，双腿打开与肩同宽，脚尖略微朝外。运动中你的背部要始终保持挺直。这是你的初始姿势。 4. 完全伸直手臂将杠铃举过头顶，同时呼气。 5. 暂停片刻感受到收缩感后将杠铃降回初始位置，同时吸气。 注意： 如果没有使用正确做法，这项训练可能导致严重受伤。当你举起和降低杠铃时，一定要确保背部挺直。
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