站姿直立划船练哪里的部位？

一块腹肌肉 站姿 划船 直立 的部位 2022-10-20 21:18 阅读(180)

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站姿直立划船练哪里的部位？

站姿直立划船练哪里的部位？

经验丰富的训练者可以通过感受肌肉收缩来判断一些事情，例如到底怎样的训练才是最适合自己的。对于缺乏经验的人来说，很多时候都只是学到了表面，看起来好像是那么回事，然而锻炼效果并不明显，诸如此类的疑惑还有很多。其实，任何类似的小问题都不可小觑，这直接关系到训练效果。那么，今天我们来了解一下站姿直立划船到底训练的是哪里。   　　站姿直立划船正确做法 　　首先，身体保持直立，手臂在身前自然垂下，两手分别拿一只哑铃，掌心的方向朝着大腿。然后呼气，同时将哑铃贴身向上拉起，肘部弯曲，在这个向上拉起的过程中，肘关节发挥着重要的带动作用，当哑铃被拉到和下巴的位置持平，此时肘部比前臂高，则不再向上拉，做短暂的停留，最后再将哑铃缓缓放下，同时吸气。这就是一套完整的动作， 　　有效训练肩部力量 　　说到肩部的训练动作，一定少不了站姿直立划船，这是一个偏向于“拉”的动作，主要针对斜方肌的锻炼，也会对三角肌前区块、中区块以及后区块进行刺激。颈部和背部的皮下是斜方肌的位置，通常呈三角形，它负责把肩带骨、颅底、椎骨连在一起。从美学角度来看，强壮的斜方肌极富力量感，很有视觉冲击，可以改变人的体型和外观，穿衣服更加好看。 　　注意事项 　　肩部有问题的人，不能做这个动作。在器材选用方面，不仅仅局限于哑铃，绳索、杠铃，甚至是史密斯，只要运用正确，都可以对肩部进行刺激，达到练习效果。此外，不管是宽握还是窄握，适合自己最重要，注意量力而行，慎重选择重量，过重容易损伤肩部，上拉动作应当和缓，避免用力过猛。 　　
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