挑选一个较重的杠铃，手掌朝下将其握住，两手的距离大概为12英寸（30.48厘米）以上。杠铃悬垂在你身体前面，与身体保持一定距离。将杠铃垂直举起，举到你下颌下方。在此过程中允许晃动背部，用腿部甚至小腿来借力。另外，你要保持你的肘部向外，并且始终高于杠铃。接着，放低杠铃，回到起始位置。记住，在这个力量练...
2023-03-11 22:05
93
主要优点：承重关节紧张度小；锻炼上肢、背部和大腿的耐力和力量（取决于阻力大小）。注意事项：要求多加练习；可能引起肩部或肘部疾病；经常不太方便做户外运动；可能会有季节性；可能价格昂贵。
2023-03-11 21:59
56
赛程一般为3-8公里，根据水流速分为几个等级（不得小于3级流速），每两年举行1次。运动员头戴安全帽，身穿救生衣，腰间套上防水围裙封闭坐舱，用桨控制方向和使船体平衡。以到达终点的先后顺序决定名次。
2022-12-25 11:51
41
春暖花开的季节正是划船游玩的好时候，而在北京这个春天也是有不少划船游玩的好去处值得一去，那么北京划船除了各大公园之外，还有哪些值得一去的呢，关于具体的详情如下。|||皇家御河游船///票价：100元“皇家御河游”从位于北京展览馆后湖的“皇家...
2022-12-22 18:38
71
东钱湖小普陀景区位于中心，其内不仅有寺庙，其实还有烧烤，但是这里好像已经不让烧烤了。桃花坞的桃花在3月中旬也已经要开放了，而此时正是这里游玩的好时候。这么多好景色，你会选择去玩哪一个呢?|||东钱湖小普陀景区基本信息///如果有足够的时间，...
2022-12-01 20:01
93
单手哑铃划船 准备动作：用一条腿跪在凳子上，并用一只手支撑；另一只脚放在旁边，手握牢哑铃。 动作过程：持铃臂用侧腿微屈支撑，异侧腿弯曲跪撑在凳面上。持铃手自然下垂于肩关节下方，另一只手稍向前撑住凳面。先将哑铃直臂向后拉引至踝骨外侧，...
2022-11-25 17:13
110
单臂哑铃划船过程 1、开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。 2、运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至...
2022-11-25 17:13
287
斜板哑铃划船 锻炼部位：背部肌肉。 主要锻炼：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌下方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。 次要锻炼：肱二头肌。 动作要领： 1、双手分别紧握哑铃，跨坐于斜板上，身体正面朝叫斜板表面。 2、身体...
2022-11-24 18:05
117
1、动作要领： 直立，挺胸，双肩后展，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。在动作的顶点停留数秒钟，再慢慢下放哑铃返...
2022-11-24 18:05
190
双侧哑铃划船动作要领： 掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。 向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原，再重复。 肩部三角肌：直立，双手两侧自然下垂，慢慢由两侧向上抬起，手臂不能弯曲，停20秒，轻轻放...
2022-11-24 18:05
92
