赛程一般为3-8公里，根据水流速分为几个等级（不得小于3级流速），每两年举行1次。运动员头戴安全帽，身穿救生衣，腰间套上防水围裙封闭坐舱，用桨控制方向和使船体平衡。以到达终点的先后顺序决定名次。
2022-12-25 11:51
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春暖花开的季节正是划船游玩的好时候，而在北京这个春天也是有不少划船游玩的好去处值得一去，那么北京划船除了各大公园之外，还有哪些值得一去的呢，关于具体的详情如下。|||皇家御河游船///票价：100元“皇家御河游”从位于北京展览馆后湖的“皇家...
2022-12-22 18:38
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东钱湖小普陀景区位于中心，其内不仅有寺庙，其实还有烧烤，但是这里好像已经不让烧烤了。桃花坞的桃花在3月中旬也已经要开放了，而此时正是这里游玩的好时候。这么多好景色，你会选择去玩哪一个呢?|||东钱湖小普陀景区基本信息///如果有足够的时间，...
2022-12-01 20:01
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单手哑铃划船 准备动作：用一条腿跪在凳子上，并用一只手支撑；另一只脚放在旁边，手握牢哑铃。 动作过程：持铃臂用侧腿微屈支撑，异侧腿弯曲跪撑在凳面上。持铃手自然下垂于肩关节下方，另一只手稍向前撑住凳面。先将哑铃直臂向后拉引至踝骨外侧，...
2022-11-25 17:13
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单臂哑铃划船过程 1、开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。 2、运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至...
2022-11-25 17:13
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斜板哑铃划船 锻炼部位：背部肌肉。 主要锻炼：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌下方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。 次要锻炼：肱二头肌。 动作要领： 1、双手分别紧握哑铃，跨坐于斜板上，身体正面朝叫斜板表面。 2、身体...
2022-11-24 18:05
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1、动作要领： 直立，挺胸，双肩后展，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。在动作的顶点停留数秒钟，再慢慢下放哑铃返...
2022-11-24 18:05
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双侧哑铃划船动作要领： 掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。 向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原，再重复。 肩部三角肌：直立，双手两侧自然下垂，慢慢由两侧向上抬起，手臂不能弯曲，停20秒，轻轻放...
2022-11-24 18:05
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哑铃划船练哪里 哑铃划船是健身房中最受人欢迎的背部训练动作之一！他是一个非常好的动作！不仅能够锻炼背部肌群，而且因为是单手动作，所以能够纠左右肌力不平衡，控制力不一样，同时单手划船有很多不稳定因素，迫使你招募更多的核心肌肉，来稳定你的...
2022-11-24 18:05
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开肘划船动作要领 动作要领和传统的哑铃划船动作相似，不过需要增加一些肩部外展的角度（躯干和大臂的角度）（45-75度左右）。 把注意力集中在后肩！向后水平外展肩部同时提肘，直到大臂和躯干接近成统一平面！停留一秒。感受你的三角肌后束收...
2022-11-24 18:05
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