宽握站姿杠铃弯举动作要领是什么？

雨佳开穴减肥 杠铃弯举 动作 站姿 宽握站姿杠铃弯举 2022-10-17 16:56 阅读(76)
杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称弯举，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。能拥有高高隆起的上臂屈肌，是健美爱好者十分关注和梦寐以求的，因而此动作深受大家青睐。

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宽握站姿杠铃弯举动作要领是什么？

宽握站姿杠铃弯举动作要领是什么？

宽握站姿杠铃弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 身体直立，双手距离比肩略宽，握住杠铃。手臂在身体两侧伸直，肘部靠近躯干，掌心向前。这是动作的起始位置。 2. 保持上臂固定，收缩肱二头肌，将杠铃向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌完全收缩，杠铃与肩同高。 3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 变化：可以使用曲杆连接低位绳索来做这个动作，提供更好的顶峰收缩。也可以窄握来做，获得不同的刺激效果。
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