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站姿弹力绳练法
站姿肩上推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样弹力绳的拉力就增强了。
站姿小臂屈伸：双脚开立，与肩同宽，双手缠绕弹力带两端，右手屈臂于背后，手背固定于腰间，左手屈臂于颈后，将弹力带拉直，收腹挺胸，下颌微收。左手大臂不动，小臂向上发力牵拉弹力带至手臂伸直，右手保持不动。整个发力过程持续2一4秒。手臂慢慢还原，整个过程持续2一4秒。换另一侧做同样练习。
前平举：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。
直立划船：两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住弹力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起弹力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。
正确使用弹力绳
定期检查：经常检查弹力绳的完好程度，提前发现弹力绳的安全隐患，防止危险的发生。当弹力绳出现破损，裂纹，手柄的织布出现破损请更换新的弹力绳。
保持清洁：训练结束后清洁弹力绳。不要让弹力绳与酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合制剂接触。
伸展的极限：弹力绳的伸展长度极限为5-6倍，建议在3倍以内的范围使用。
使用寿命：一般情况下，个人使用弹力绳一年后应该更换新的。商业使用半年更换一次。
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