佐特曼牧师凳弯举动作要领是什么？

蕾姐姐要减肥 弯举 动作 佐特曼牧师凳弯举 2022-10-19 20:08 阅读(122)
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。

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佐特曼牧师凳弯举动作要领是什么？

佐特曼牧师凳弯举动作要领是什么？

佐特曼牧师凳弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 每只手握一只哑铃，把你的上臂放在牧师凳上或是倾斜的长椅上。哑铃应该在肩的高度并且屈肘。掌心朝下握住哑铃。这是动作的起始位置。 2. 当你吸气时，直到你的上臂得到伸展并且使肱二头肌得到充分拉伸。 3. 当你在运动末端时，手腕转动使其朝向上。 4. 当你呼气时，收缩肱二头肌弯举重量直到它们完全收缩，哑铃在肩膀的高度。再次，为达到完全的收缩，要记住确保你的小拇指比大拇指更高。 5. 挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒，然后旋转手腕使掌心朝下。 6. 重复动作至推荐的重复次数。
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