交替锤式弯举动作要领是什么？

跑步下山 弯举 动作 交替锤式弯举 2022-10-19 20:08 阅读(64)
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。

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交替锤式弯举动作要领是什么？

交替锤式弯举动作要领是什么？

交替锤式弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。 2. 保持上臂固定，前臂向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌完全收缩，哑铃到达肩膀高度。 3. 在顶端稍适停留，然后缓缓将哑铃放回起始位置，同时吸气。 4. 然后换另一边重复以上动作，双手交替直至推荐次数。 变化：这个动作的变化很多，例如，可以坐在凳子上来完成该动作，或者也可以两只手臂一起做。
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