佐特曼弯举动作要领是什么？

吃饱饭减肥 弯举 动作 佐特曼弯举 2022-10-19 20:08 阅读(55)
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。

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佐特曼弯举动作要领是什么？

佐特曼弯举动作要领是什么？

佐特曼弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。 2. 旋转手腕，使掌心向前。然后上臂保持固定，收缩肱二头肌，前臂向上弯举并呼气，直至肱二头肌完全收缩，哑铃与肩平齐。 3. 挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒，然后旋转手腕使掌心向前，再将哑铃缓缓放回起始位置。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
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