俯卧腿弯举动作要领是什么？

胖妞要减肥了 弯举 动作 俯卧腿弯举 2022-10-18 13:51 阅读(91)
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。

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俯卧腿弯举动作要领是什么？

俯卧腿弯举动作要领是什么？

俯卧腿弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 根据你的身高调整器械杠铃，面部朝下躺在屈腿练习机上，杠铃的垫子在你双腿的后部（小腿下几公分处）。提示：推荐使用除了水平外还有其他角度的屈腿练习机，因为有角度的位置更有利于腘绳肌的锻炼。 2. 躯干在长凳上保持水平，确保双腿完全伸展，双手抓住器械两旁的扶手。脚趾向前（或者你可以采用其他两个在脚部姿势部分表述过的姿势）。这是动作的起始位置。 3. 呼气的同时尽可能的屈腿，但不要把上部大腿抬起离开垫子。当达到完全紧绷的状态时，保持1秒。 4. 吸气时将腿不还原至最初的姿势。重复动作至推荐的重复次数。 注意：在此项练习中不要使用过多重量，摇摆和急拉可能会导致下背部和腘绳肌受伤。 变化：在实际的练习中，你可以采用三种脚部姿势。也可以在两脚之间放置一个哑铃来进行此项练习（需要一个同伴来将哑铃放置在合适位置）。这种训练方法只适用于高级练习者。最后，一次只使用一条腿可以起到更好的效果。
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