俯身上斜杠铃弯举动作要领是什么？

自虐肌肉牛 弯举 动作 俯身上斜杠铃弯举 2022-10-18 13:51 阅读(18)
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。

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俯身上斜杠铃弯举动作要领是什么？

俯身上斜杠铃弯举动作要领是什么？

俯身上斜杠铃弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 躺在上斜板上，手握杠铃置于保持水平方向。这是动作的起始位置。 2. 保持上臂静止，将重量抬起至最高位置。抬起的过程中吐气。提示:只有前臂移动，手臂不要摇摆。 3. 持续收缩一秒钟，缓慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。提示：缓慢全程放回起始位置。 4. 重复动作至推荐的重复次数。 变化：这个动作也可以通过曲杆或者哑铃来完成。
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