主要用来锻炼肱肌和肱二头肌,效果明显。其可以用哑铃来做,也可以用杠铃。当杠铃弯起时,上臂不准移动。

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体前锤式弯举动作要领是什么?


体前锤式弯举动作要领是什么?

体前锤式弯举是一项很好的运动姿势,主要的动作要领有: 1. 身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心向后。这是动作的起始位置。 2. 保持掌心向后,不要旋转手腕,上臂固定,前臂紧贴上身前侧向上弯举,直至肱二头肌完全收缩,哑铃触碰到对侧胸部。上举的过程中呼气。 3. 在顶端保持肱二头肌挤压,稍适停留,再将哑铃缓缓放回起始位置,并吸气。然后换另一只手重复以上动作。 4. 双手交替重复动作至推荐次数。 变化:也可以使用绳索来完成此动作。
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